Witam, temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' [...]
Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]
Cześć Prosił bym o ocenę mojego planu Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. [...]
witam.. mam prozbe.. moglibyscie ocenic moj plan?? kolega mi go podrzucil. mam do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 [...]
[...] ramion na kolanie 3 serie uginanie nadgarstkow w nachwycie w siadzie 4 serie oraz identyczne cwiczenie tylko na miesnie antagonistyczne zginacze tez 4 serie 2 dzien barki nogi wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangi siedzac na maszynie 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tluowia 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie [...]
Witam. Na meczu ktoś wpadł mi w nogi i upadłem mocno na nadgarstki. Następnego dnia dość mocno zaczeły mnie boleć. Po dwóch dniach ból lewego nadgarstka minął. Prawy natomiast cały czas boli. Na początku nie mogłem zgiąć tak nadgarstka jak przy robieniu pompki, popychanie drzwi sprawiało mi problemy. Udałem się na prześwietlenie, ponieważ myślałem [...]
[...] 3x12 martwy ciag 2x12,10 podciaganie na drazku 2x12,10 wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12 wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12 pompki na krzeslach 3x do oporu 3.barki nogi unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie ramion na boki 3x12 unoszenie ramion do przodu 3x12 unoszenie nog 3x12 i czasami przysiady z racji iz niemam jeszcze stojakow [...]
Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
[...] o masie 70kg i na koniec doskonalenie techniki w następne dni nic się nie zmienia prucz : 2 dzien zmiast treningu na górne partie ciała cwicze plecy brzych w 3 dzen nogi w 4 przerwa i od nowa czy jak oceniacie ten trening ?? cwicze go juz od 5 klasy podstawówki przybrałem na masie duzo na siłe tez nie narzekam bo kłade wszystkich w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i pleców po 2 razy w tygodniu(nie - nie jestem człowiekiem typu TYLKO ŁAPY I KLATA lecz nogi i plecy mam ok), ale ciężko ułożyć taki plan unikając przetrenowania. Od roku przymieżałem się do HST lecz miałem trochę wątpliwości i nadal właściwie je mam. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x -szrugsy sztangą 3x biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 piątek(nogi): -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru [...]
[...] wyciskanie sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie [...]
[...] od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż : jakiś rok tekmu kilka miesięcy siłowni, rózne [...]
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]
Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - [...]
[...] 10,8,6 x 3 (jak ściąganie do klatki) -martwy ciąg 4x10 -wyciskanie na barki(przód-tył w jednej serii na zmiane) 4x12 -ciąg sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy w opadzie 2x10 Pt(nogi+tric): -przysiad klasyczny 5x10 -uginanie podudzi na dwugłowy 4x12 -wykroki 3x10 -wyciskanie francuskie 4x12 -pompki na poręczach 3x10 Proszę o ocenę i uwagi.
